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Croquettes de thon croustillantes
Des galettes bien dorées à base de thon en boîte, d'œuf et de chapelure : croustillantes dehors, moelleuses dedans, avec une sauce fraîche au yaourt et au citron. Des protéines économiques sur la table en 25 minutes..
Kochzeit
25 min
Portionen
4
Zutaten
9
Nährwerte
pro Portion315 kcal
Kalorien
28 g
Eiweiß
14 g
Fett
18 g
Kohlenhydrate
Zutaten
Für 4 Portionen
Zubereitung
- 1
Égouttez très soigneusement le thon et émiettez-le finement à la fourchette dans un saladier. Ajoutez les œufs, la chapelure, l'oignon et le persil, puis assaisonnez généreusement avec le zeste d'un demi-citron, du sel et du poivre.
- 2
Mélangez soigneusement le tout jusqu'à obtenir une masse façonnable et laissez reposer 10 minutes, le temps que la chapelure absorbe l'humidité.
- 3
Avec les mains humides, façonnez huit croquettes de taille égale et aplatissez-les légèrement.
- 4
Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et faites cuire les croquettes trois à quatre minutes par face, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
- 5
Pour la sauce, mélangez le yaourt avec le jus d'un demi-citron et une pincée de sel, puis servez-la avec les croquettes chaudes.







