🤖 Rezept und Bild mit KI erstellt, redaktionell geprüft · Mehr zur KI-Transparenz
Proteinové overnight oats
Krémové ovesné vločky se skyrem a chia semínky, které přes noc nabobtnají a dodají více než 30 g bílkovin na porci. Tři chuťové varianty z jednoho základu..
Kochzeit
10 min
Portionen
4
Zutaten
8
Nährwerte
pro Portion470 kcal
Kalorien
38 g
Eiweiß
11 g
Fett
55 g
Kohlenhydrate
Zutaten
Für 4 Portionen
Zubereitung
- 1
Ve velké míse důkladně promíchejte ovesné vločky, skyr, mléko, chia semínka, proteinový prášek, med a sůl, aby vznikla rovnoměrná krémová hmota.
- 2
Hmotu rozdělte do čtyř sklenic (ideálně se šroubovacím víčkem) a povrch uhlaďte. Chia semínka potřebují místo, aby mohla nabobtnat.
- 3
Sklenice uzavřete a dejte přes noc, nejméně na šest hodin, do lednice, dokud směs nezhoustne a nebude krémová.
- 4
Ráno je podle chuti vylepšete: varianta 1 s čerstvým lesním ovocem, varianta 2 se lžičkou kakaa a plátky banánu, varianta 3 se lžící arašídového másla a trochou skořice. Promíchejte a vychutnejte si je.
