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Blumenkohl-Steaks aus der Heißluftfritteuse
Ein deutsches Gemüsegericht, das in ganz Deutschland auf fleischlosen Tellern zu Hause ist: dicke Scheiben aus dem ganzen Blumenkohlkopf werden mit Öl, Paprika und Kurkuma gewürzt und im Korb geröstet. Die Scheiben bekommen braune, nussige Ränder, bleiben in der Mitte bissfest und tragen zum Schluss eine würzige Käsekruste. Anders als einzelne Röschen oder panierter Blumenkohl bleiben sie am Stück und rösten im Korb kräftiger als auf dem Blech, dafür brechen sie beim Wenden leichter.
Kochzeit
43 min
Portionen
4
Zutaten
9
Nährwerte
pro Portion205 kcal
Kalorien
12 g
Eiweiß
13 g
Fett
8 g
Kohlenhydrate
Zubereitung
- 1
Den Blumenkohl waschen, die äußeren Blätter entfernen und den Strunk nur begradigen. Der Strunk bleibt im Kopf, denn er hält die Scheiben zusammen.
- 2
Den Kopf von oben durch den Strunk in etwa zwei Zentimeter dicke Scheiben schneiden. Nur die mittleren zwei bis drei Scheiben halten zusammen, die äußeren zerfallen zu Röschen; diese werden mitgegart und später mit auf den Teller gegeben.
- 3
Den Knoblauch fein hacken und mit dem Olivenöl, dem Salz, dem Pfeffer, dem edelsüßen Paprikapulver und dem Kurkuma verrühren. Die Scheiben und die Röschen von beiden Seiten damit bestreichen.
- 4
Die Heißluftfritteuse auf 190 °C vorheizen.
- 5
Die Scheiben in einer Lage mit Abstand in den Korb legen und nichts stapeln; die Röschen in die Lücken verteilen, größere Mengen in zwei Durchgängen garen. Bei 190 °C garen.
- 6
Die Scheiben mit zwei Wendern vorsichtig wenden, damit sie nicht brechen, und bei 190 °C weitergaren.
- 7
Den geriebenen Hartkäse aufstreuen und überbacken, bis er geschmolzen und goldgelb ist. Blanker Käse gehört nicht in den Korb, hier liegt er auf den Scheiben und kann nicht durch den Rost tropfen.
- 8
Die Steaks mit der gehackten Petersilie bestreuen und sofort auftragen.
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